Der offizielle Thread für alle Pumper

    @ kingcar: Eigentlich solltest Du im Rücken bei richtiger Ausführung nicht viel spüren. Vielleicht kann das Video hilfreich sein, um die eigene Ausführung zu überprüfen:
    https://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4

    @ Yamazaki: Hab hier in meiner Gegend sogar ein Hardcore-Gym (betrieben vom ehemaligen Pro-Wrestler :lol: ), aber die wollen etwas über 100 Euro im Monat haben. Das Gold's liegt bei 120 Euro, normale 'Wellness-Studios' bei 80 Euro. Überall noch die Aufnahmegebühr von 30-60 Euro. Das städtische Gym (2,50 pro Nutzung) hat kein Powerrack und zu wenig Gewichte, sowohl Scheiben als auch KH. Deswegen war ich heute echt überrascht :)

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    Das klingt jetzt nicht nach einer sauberen Kniebeuge, sondern nach einer Mischung aus Military Press/Kniebeuge. Da neigt man gern zu unsauberer Ausführung. Würde das Ganze trennen, d.h. saubere Kniebeuge mit der LH auf den Schultern und danach dann Military Press im Stehen.

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    Ich könnte natürlich sagen, dass Kraftsport evtl. nichts für Dich ist, wenn Du externe Motivation brauchst...
    Ich könnte aber auch natürlich einfach dieses Bild posten:

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    Als BigJim hat man mit der Figur nie Probleme. Hier der (Video-)Beweis:

    Externer Inhalt www.youtube.com
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    :afro:

    Zitat von kingcar


    LOL Sehr gut.

    BTW

    Hat dein Vorschlag sehr gut geklappt Vit. Habs Samstag gleich umgesetzt.

    D.h. Kniebeuge klappt jetzt besser? Machst Du die mit KH oder LH?

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    LH ist auch besser, um die Balance zu halten und führt dazu, dass die Körperspannung besser erhalten bleibt. Guck aber, dass Du die Stange nicht auf den Nackenwirbeln ablegst, sondern auf der Nackenmuskulatur (evtl. die Schaumstoffhülle oder ein Handtuch drum wickeln).

    @ Steini: Was geht'n nu?

    @ Yamazaki: Keine Ahnung, wie viel's ist, da ich kein Maßstab hier habe und schon ewig nicht gemessen habe. Das einzige, von dem ich ungefähr die Länge weiß, kann ich nicht um den Arm wickeln. :zwinker:

    http://i.imgur.com/beO2p.jpg

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    Einmal editiert, zuletzt von Vit (17. Oktober 2012 um 16:12)

    Gestriges Training (verbesserungsvorschläge nehm ich gern entgegen) :) :

    10min Aufwärmen Crosstrainer

    5x (obergriff) Klimmzüge zwischen 5-7wdh, bin einfach zu fett für mehr XD
    5x 15wdh mit 40kg LH Kniebeuge
    5x 20 Liegestüze
    5x 15 Military Press 6,5kg
    5x 15 Rudermaschine (vornüber) 30kg
    5x 15 Rudern mit KH 10kg
    5x 15 Lastzugmaschine 40kg
    5x 5-8 wdh. siehe Klimmzüge^^
    5x 10wdh 20kg Bizeps Training mit der LH
    5x 15 Crunches (klappmesser style) mit zusatz gewicht 10kg KH

    Zum Schluss 30min Ausdauer (20 laufen, 10 Rudermaschine) danach war ich gut platt.

    Freitag gehts dann nochmal weiter.

    Jut, dann ans Eingemachte. Generell gilt wie immer: Komplex-/Mehrgelenksübungen VOR Iso-Übungen, d.h. Kniebeugen VOR Beinstrecker, Klimmzüge VOR Bizeps-Curls etc.
    Der Plan ist soweit OK, ich würde da nur mehr Ordnung und Systematik reinbringen. Deshalb mein Vorschlag:

    1) Warm-Up

    2) Rücken/Bizeps
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge
    - Rudern, freistehend, ruhig im Untergriff

    3) Brust/Trizeps
    - Kniebeuge
    - Bankdrücken (LH oder KH, gerne auch zwischen den Tagen wechselnd)
    - Military Press

    4) Arme
    - LH-Curls / KH-Curls
    - Dips / French Press

    5) Cardio

    6) Bauch/Dehnen (paar Crunches/Situps etc)

    Das kannst Du als ziemlich fordernden GK-Plan durchziehen (selbst noch so vor Kurzem gemacht) und dann einfach in einen Split umwandeln, indem du Brust und Rücken jeweils auf einen anderen Tag legst. Hau Liegestütze raus, dass ist für Kraft- und Masseaufbau Zeitverschwendung, da ist BD wesentlich besser. Die Liegestütze kannst Du an trainingsfreien Tagen reinschieben, beim Training stören sie nur. Auch Übungen an den Maschinen durch Freiübungen ersetzen --> Hilfsmuskulatur wird stärker beansprucht --> Masse & Kraft.

    Latzugmaschine und zwei Mal Klimmzüge?

    Ansonsten wäre noch ein weiterer Tipp: da Du viel Cardio drin hast, wäre eine andere Satz- und Wiederholungszahl sicherlich von Vorteil für Masse-/Kraftaufbau. Reduzier' die Satzzahl auf 3 Arbeitssätze und die Wiederholungszahl auf 8-12 Wiederholungen, erhöhe dabei die Intensität, entweder durch mehr Gewicht oder höhere TUT (Time under Tension). Wenn Du 3x12 schaffst, erhöhe das Gewicht leicht (z.B. 2,5 KG). Nach etwa 8-10 Wochen würde ich dann den GK-Plan in einen Split-Plan umwandeln --> höhere Intensität, mehr Fortschritt!

    Aber ich habe Deinen Fortschritt in den letzten Jahren gesehen und dazu kann ich nur sagen: Chapeau!

    /edit Noch eben die Übungen unter Punkt 6 eingefügt

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    2 Mal editiert, zuletzt von Vit (19. Oktober 2012 um 20:37)

    Zitat von Vit

    Generell gilt wie immer: Komplex-/Mehrgelenksübungen VOR Iso-Übungen, d.h. Kniebeugen VOR Beinstrecker, Klimmzüge VOR Bizeps-Curls etc.


    Ich mach immer die schweren Übungen zuerst. (Bankdrücken, LH Curls usw)

    Ich war heute zu Besuch in meinem alten Gym und werde wohl wieder ab Januar dorthin wechseln . Ich mach einfach keine wirklichen Fortschritte, wenn nebendran nur alte Leute trainieren. :S


    Wie kommt eigentlich ein Synthol Opfer ins Guinnes Buch der Rekorde ?(

    [color=#999900] NEO [/color][color=#0000ff]GEO[/color]
    [color=#0000ff]The Future Is Now [/color]
    [color=#0000ff][size=18] [size=24]SNK[/size][/size][/color]

    :lol: Gregg Valentino #2.

    LH Curls ist übrigens keine 'schwere' Übung, sondern eine Iso und gehört also nach hinten in den Trainingsplan. Es sei denn...

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