Der offizielle Thread für alle Pumper

    Ich bin seit einem Jahr im Fitness Studio und gehe 3 mal die Woche. Habe zwar Muskeln aufgebaut, aber die sieht man nicht so, weil ich ein verfressener Sack bin.
    Bevor ich mit dem Training angefangen habe, hatte ich ein Gewicht von 89kg. Ich bin 179cm groß.
    Dann habe ich innerhalb von 3 Monaten 10 Kilo abgenommen. War dann auf 79kg.

    Mittlerweile wiege ich wieder 85kg.

    Ich muss unbedingt meine Ernährung umstellen, sonst trete ich auf der Stelle.

    Arme und Beine sind ganz gut geworden, aber mein Bauch sieht aus wie ein Ballon. :cursing:

    Am Oberkörper haben sich auch sichtbar Muskeln aufgebaut, aber durch das Fett sieht es immer noch ziemlich beschissen aus.

    Einmal editiert, zuletzt von wahrheit (5. Juni 2014 um 09:34)

    @ wahrheit: Ernährung musst Du nicht zwangsweise umstellen, Du könntest auch Deinen Cardio-Anteil erhöhen, um den Energiehaushalt auszugleichen. Das eine fällt oft schwerer als das andere. :tooth: Ansonsten nach dem Krafttraining einfach mal 25-30 Minuten laufen oder strampeln.


    Ich habe heute mal wieder ein 5x5-Basisplan angefangen. Wollte ich schon seit Ewigkeiten machen, da das letzte Mal super lief. Bin halt noch vorsichtig mit Gewichten, da mein Hexenschuss (vom Staubsagen :lol: ) nicht allzu weit zurückliegt. Aber trotzdem schon mal ein gutes Gefühl. Im Prinzip ist's ein Ganzkörpertrainingsplan verändert auf 5 Wdh. in je 5 Sätzen und auch nur mit den wesentlichen Übungen, d.h.

    TE1
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Military Press

    TE2
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern LH

    Hinzu kommen dann noch je eine Übung Curls, Dips und Front-/Seitheben. Somit reduziert sich auch die Trainingszeit auf 40-45 Minuten. Werde das jetzt mal die nächsten Wochen durchziehen und die Ergebnisse dokumentieren. Nutze dazu momentan diese App:
    https://play.google.com/store/apps/det…Apps.redyGymLog


    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    Wenn ich keine Kinder hätte, wäre ich sicherlich der bemuskelste User hier. So habe ich in fast zwei Jahren 15kg reinste Fettmasse zugelegt. Von einem BMI von 24 auf weißnichwas. :cursing:

    "Geh' mal Bier holen, Du wirst schon wieder hässlich." (Mickey Krause)

    Auf Ernährung achten kannst Du doch auch mit Kindern?! :P

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    Es fällt mir soooo schwer. Man ist den Tag über mit dem Kind allein, überall steht was zu essen rum, man bewegt sich kaum... Noch sieben Wochen dann gehts in die Kita und in der Zeit wird gelaufen und gepumpt. Da freu ich mich drauf.

    "Geh' mal Bier holen, Du wirst schon wieder hässlich." (Mickey Krause)

    Kenne ich nur zu gut. Wenn ich Home Office habe, ist die Versuchung zu futtern auch um Einiges höher als im Büro. :lol:

    Dann gibt's in ein paar Wochen hier Trainingsfortschritte zu lesen?

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    Danke für den Tipp mit dem Cardio. :thumbup:

    Eigentlich wärme ich mich 10 Minuten am Cross Trainer auf und nachdem ich fast 2 Stunden Gewichte gestemmt habe, gehe ich nochmals für 10 Minuten auf dem Cross Trainer. Dann werde ich am Ende den Cross Trainer sine lassen und für 20 Minuten auf dem Cardio mir den Rest geben.


    Zwei Stunden Krafttraining?

    Kraftsport gilt eh als anaerobe Aktivität, da sind zwei Stunden ziemlich übertrieben, wenn es zur Gewichtsreduzierung beitragen soll. Von Muskelaufbau ganz ab. Zu lange Trainingseinheiten führen zu Erschöpfung, Übersäuerung der Muskulatur und auf Dauer zu Übertraining.

    Man empfiehlt beim Krafttraining kurze und intensive Einheiten von maximal 60-90 Minuten.

    Würde sich bei Dir evtl. auch anbieten. Also ein intensives GK-Workout mit anschließendem Cardio-Programm.

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    Ich zähle besser mal auf wie mein Trainingsplan aussieht:

    - 10 Minuten Crosstrainer (Berg und Tal) zum Aufwärmen.
    - 3 x 8 Stück Latzug, 85kg
    - 3 x 7-8 Stück Langhantel Brust 30-40kg
    - 3x 10 Stück Bizep/Trizep Curl Maschine
    - 3x 10 Stück Bauchmuskelmaschine, 57kg
    - 3x 10 Stück Rudern am Seilzug, 50kg
    - 3x 10 Stück Beinpresse, ca. 167kg
    - 3x 100 Stück Bauchtraining am Boden
    - 10 Minuten Crosstrainer (Berg und Tal) zum runter kommen.

    Der Plan ist leider unter sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten nicht optimal strukturiert. Von einem Trainer erhalten?!

    Ich zitiere mich mal selbst. :tooth: Das ist ein solider Ganzkörpertrainingsplan, der für Anfänger und fortgeschrittene Wiedereinsteiger gedacht ist. Den etwa 3-4 Monate durchziehen, bis Motorik und Kraftleistungen entsprechend hochgeschraubt wurden, dann über einen TP-Wechsel oder einen Split-Plan nachdenken, falls da noch etwas mehr an Ambitionen herrscht.

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    scheisse, mir hängt der gott verdammte quark zu den ohren raus. vit, hast du ideen wie ich den wieder "lecker" bekomme?

    [size=8]


    "Die erste Generation verdient das Geld, die zweite verwaltet das Vermögen, die dritte studiert Kunstgeschichte und die vierte verkommt vollends."
    (Otto von Bismarck)[/size]

    [size=8]xbox live: SYMER 0083[/size]

    Jemand hat gerufen? :tooth:

    Ich kombiniere Quark immer mit etwas Obst, z.B. Trauben, Apfelstücken, Bananen, etc. Ab und zu auch etwas Nüsse.
    Gibt aber auch die Alternative mit (leicht gesüßtem) Kakaopulver.

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    mist, mach ich auch :lol: irgendwie hab ich gerade gehofft, es wird jetzt nach hamburger schmecken. egal, muss ich halt durch. teotzdem vielen dank.

    [size=8]


    "Die erste Generation verdient das Geld, die zweite verwaltet das Vermögen, die dritte studiert Kunstgeschichte und die vierte verkommt vollends."
    (Otto von Bismarck)[/size]

    [size=8]xbox live: SYMER 0083[/size]

    Könntest natürlich in die experimentelle Richtung und mit Lebensmittelaromen hantieren, z.B. einen Flakon Mandelaroma reinkippen. :nixcheck:

    [size=8]You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig.[/size]

    :D

    ich löffel es gerade. mann, echt ne pflichtkür vorm pennen. ...es nervt. birne, milch, quark und mein mixer.

    [size=8]


    "Die erste Generation verdient das Geld, die zweite verwaltet das Vermögen, die dritte studiert Kunstgeschichte und die vierte verkommt vollends."
    (Otto von Bismarck)[/size]

    [size=8]xbox live: SYMER 0083[/size]

    [size=36]YEAH![/size]


    Muss ab heute endlich wieder trainieren gehen und meine Diät in Angriff nehmen!


    Die letzten 4-6 Monate hat der Job mich einfach geschlaucht und fertig gemacht.

    モエロクリスタル大歓迎！！！

    @ bluntman:
    das gif ist der knaller!

    [size=8]


    "Die erste Generation verdient das Geld, die zweite verwaltet das Vermögen, die dritte studiert Kunstgeschichte und die vierte verkommt vollends."
    (Otto von Bismarck)[/size]

    [size=8]xbox live: SYMER 0083[/size]